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器械卷腹
主练 腹直肌与腹部稳定肌群
- 按器械说明固定双脚和手臂
- 下背部保持自然
- 选择无需拉扯颈部的握法
- 用腹部带动肋骨向骨盆靠近
- 在可控范围内卷曲躯干
- 缓慢回到中立位
呼吸：卷起时呼气，还原时吸气。
- 用手臂拉动头颈
- 髋部前后甩动
- 配重过大导致动作僵硬
什么时候停下来
颈部或腰部疼痛时停止。
已收录器械固定器械
腹部卷腹机
在可控范围内完成躯干屈曲，主要训练腹部。
卷腹机腹肌训练机
上机前先调整
让器械适应你
调整座椅与靠垫，使器械转轴和躯干活动路径匹配，避免拉扯颈部。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。