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器械弯举
主练 肱二头肌
- 上臂贴稳支撑垫
- 肘对齐转轴
- 手腕保持自然中立
- 保持上臂不离垫并弯曲肘部
- 顶端不把肩膀向前送
- 缓慢伸肘但不过度锁死
呼吸：弯举时呼气，还原时吸气。
- 肩膀前送借力
- 手腕过度弯曲
- 回程直接放下配重
什么时候停下来
肘或手腕出现尖锐疼痛时停止。
已收录器械固定器械
器械弯举机
固定上臂完成肘屈，主要训练肱二头肌。
二头弯举机牧师凳弯举机
上机前先调整
让器械适应你
肘关节大致对齐器械转轴，上臂完整贴住支撑垫。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。