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器械提踵
主练 小腿三头肌
- 前脚掌稳定踩在踏板
- 脚跟留出上下移动空间
- 身体按器械要求贴稳支撑位
- 脚跟平稳抬高
- 顶端短暂停留
- 慢慢下降到小腿有舒适拉伸的位置
呼吸：抬起时呼气，下降时吸气。
- 脚踝左右翻动
- 快速弹震
- 幅度过小
什么时候停下来
先锁好安全装置；跟腱或踝部疼痛时停止。
已收录器械固定器械
器械提踵机
通过踝关节跖屈训练小腿肌群。
小腿机提踵器
上机前先调整
让器械适应你
前脚掌稳定踩在踏板，保留脚跟上下移动空间，安全挡位先锁好。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。