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坐姿器械推胸
主练 胸大肌 · 辅助 三角肌前束、肱三头肌
- 把手约与胸中部同高
- 后脑、上背和臀部自然贴垫
- 手腕保持中立，脚掌踩稳
- 平稳向前推，不用肩膀耸起抢力
- 肘部不要完全锁死
- 慢慢回到胸部有拉伸、肩仍舒适的位置
呼吸：推起时呼气，还原时吸气。
- 座椅过低导致肩膀抬高
- 回程失控让配重片撞击
- 为了加重量而大幅拱腰
什么时候停下来
若肩前侧出现尖锐疼痛，立即停止并不要强行扩大幅度。
已收录器械固定器械
坐姿推胸机
通过固定轨迹完成水平推举，主要训练胸部，也会用到肩前侧和肱三头肌。
推胸器器械卧推
上机前先调整
让器械适应你
座椅调到把手约与胸中部同高；背部贴垫，脚掌稳定着地。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。