01
器械髋外展
主练 髋外展肌群 · 辅助 臀肌
- 确认挡垫处于向外打开模式
- 背部贴垫
- 选择髋部舒适的起始幅度
- 双腿平稳向外打开
- 躯干不前后摆动
- 缓慢合拢但保持控制
呼吸：打开时呼气，合拢时吸气。
- 借躯干甩动
- 起始幅度过大
- 回程失控
什么时候停下来
髋或腹股沟疼痛时停止。
已收录器械固定器械
髋外展／内收机
通过改变挡垫和起始位置，可分别训练髋外展或髋内收肌群。
开合腿机夹腿机髋外展机
上机前先调整
让器械适应你
先确认选择的是向外打开还是向内合拢，起始幅度以髋部舒适为准。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
02
器械髋内收
主练 髋内收肌群
- 确认挡垫处于向内合拢模式
- 背部贴垫
- 起始幅度以大腿内侧无疼痛为准
- 双腿平稳向内合拢
- 躯干保持稳定
- 缓慢打开还原
呼吸：合拢时呼气，打开时吸气。
- 重量过大导致快速碰撞
- 身体前倾借力
- 强行扩大起始角度
什么时候停下来
腹股沟或髋部疼痛时停止。
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。