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高位下拉
主练 背阔肌 · 辅助 肱二头肌、菱形肌与斜方肌中部
- 大腿固定垫压稳
- 握距略宽于肩
- 胸部自然抬起但不过度后仰
- 先让肩膀下沉，再把肘向身体两侧下拉
- 拉杆朝上胸方向靠近
- 伸臂时保持躯干稳定
呼吸：下拉时呼气，伸臂还原时吸气。
- 把横杆拉到颈后
- 大幅后仰借用惯性
- 只用手腕和前臂拉
什么时候停下来
本教程不建议颈后下拉；肩部疼痛时停止。
已收录器械固定器械
高位下拉机
通过垂直拉的动作训练背阔肌，手臂负责协同。
下拉器高拉机lat pulldown
上机前先调整
让器械适应你
将大腿固定垫压稳但不夹痛，选择能保持躯干稳定的重量。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。