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器械侧平举
主练 三角肌中束 · 辅助 三角肌前束
- 器械转轴大致对齐肩关节
- 躯干贴稳靠垫
- 肘或上臂舒适贴垫
- 上臂向外抬起到肩部舒适高度
- 手臂带动而不是耸肩
- 慢慢下降，配重不撞击
呼吸：抬起时呼气，下降时吸气。
- 重量过大导致甩动
- 肩膀耸向耳朵
- 强行抬得远高于肩
什么时候停下来
肩关节有疼痛时停止；动作高度不必超过舒适范围。
已收录器械固定器械
器械侧平举机
通过上臂外展训练三角肌中束。
肩中束机侧平举器
上机前先调整
让器械适应你
调整座椅，让转轴大致对齐肩关节，手臂或肘部舒适贴垫。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。