01
器械腿屈伸
主练 股四头肌
- 膝盖对齐转轴
- 膝窝与座椅边缘保留舒适空间
- 小腿垫位于脚踝上方
- 平稳伸膝
- 顶端短暂停留但不猛烈锁死
- 缓慢下降
呼吸：伸膝时呼气，下降时吸气。
- 转轴没有对齐膝关节
- 用惯性踢起
- 配重片撞击
什么时候停下来
膝关节疼痛时不要强行完成；先由专业人员评估。
已收录器械固定器械
腿屈伸机
通过可控伸膝主要训练股四头肌。
腿伸展机股四头肌训练机
上机前先调整
让器械适应你
膝关节对齐器械转轴，滚垫落在小腿下端而不是脚背。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。