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坐姿器械腿举
主练 股四头肌、臀肌 · 辅助 腘绳肌
- 双脚约与髋或肩同宽踩稳踏板
- 腰背和臀部贴垫
- 起点膝盖方向与脚尖一致
- 通过脚掌均匀发力推开踏板
- 顶端保留膝关节自然余量
- 下降到腰背仍贴垫的范围
呼吸：推开时呼气，下降时吸气。
- 膝盖向内塌
- 顶端猛锁膝盖
- 下降过深导致骨盆卷起
什么时候停下来
先确认安全锁和停止装置；膝、髋或腰疼痛时停止。
已收录器械固定器械
坐姿腿举机
通过髋、膝协同伸展训练大腿前侧和臀部。
倒蹬机腿推机
上机前先调整
让器械适应你
调整座椅，使起始位置腰背仍贴垫、膝盖不过度挤向胸口。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。