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坐姿器械腿弯举
主练 腘绳肌 · 辅助 小腿三头肌
- 膝盖对齐转轴
- 大腿固定垫压稳
- 动作垫位于小腿下端
- 向下后方弯曲膝盖
- 臀部保持贴住座椅
- 缓慢伸膝还原
呼吸：弯腿时呼气，还原时吸气。
- 臀部离开座椅
- 动作过快
- 用脚踝勾拉代替屈膝
什么时候停下来
膝后侧有异常拉扯或疼痛时停止。
已收录器械固定器械
坐姿腿弯举机
通过可控屈膝主要训练大腿后侧。
腿弯举机腘绳肌训练机
上机前先调整
让器械适应你
膝关节对齐转轴，大腿固定垫压稳，动作垫位于小腿下端。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。