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坐姿器械划船
主练 菱形肌与斜方肌中部、背阔肌 · 辅助 肱二头肌、三角肌后束
- 胸部或躯干稳定在器械支撑位
- 伸臂时肩膀不过度前探
- 手腕与前臂保持一线
- 肘部沿身体两侧向后移动
- 在不耸肩的情况下让肩胛骨靠近
- 缓慢伸臂还原
呼吸：拉回时呼气，还原时吸气。
- 前后甩动躯干
- 耸肩
- 肘过度后拉造成肩前侧不适
什么时候停下来
腰背不适时不要用躯干摆动完成动作。
已收录器械固定器械
坐姿划船机
完成水平拉动作，主要训练中背与背阔肌。
划船器水平划船机
上机前先调整
让器械适应你
胸垫或座椅调到伸臂时肩膀不过度前探，双脚踩稳。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。