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坐姿器械推肩
主练 三角肌前束 · 辅助 三角肌中束、肱三头肌
- 把手起点接近肩高
- 背部和臀部贴垫
- 前臂大致垂直
- 沿器械轨迹向上推
- 保持肋骨不过度上翻
- 在肩部舒适范围内缓慢下降
呼吸：推起时呼气，下降时吸气。
- 座椅过低
- 耸肩夹颈
- 大幅反弓腰部
什么时候停下来
有肩部夹挤感或疼痛时停止，不要强行触底。
已收录器械固定器械
坐姿推肩机
沿固定轨迹完成过头推举，主要训练三角肌前束。
肩推机器械推举
上机前先调整
让器械适应你
座椅调到把手略低于或接近肩高，腰背自然贴垫。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。