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跑步机快走
主练 股四头肌、臀肌、小腿三头肌 · 辅助 腘绳肌
- 夹好安全扣
- 从低速开始
- 确认鞋带系紧、跑带周围无物品
- 视线自然向前
- 步幅保持舒适
- 需要调整速度时逐级变化
呼吸：保持能说短句的呼吸节奏；不要屏息。
- 一直吊住扶手
- 直接从静止调到高速度
- 疲劳后仍维持过大坡度
什么时候停下来
出现胸闷、眩晕、异常气短或失去平衡时立即停机并寻求帮助。
已收录器械有氧器械
跑步机
用于步行或跑步的有氧器械；速度和坡度应按个人当日感受逐步校准。
走步机有氧跑台
上机前先调整
让器械适应你
先站到两侧踏板并夹好安全扣，再以低速启动；不要在运动中突然跳下。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。