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器械臂屈伸
主练 肱三头肌
- 肩膀放松
- 上臂或肘部按器械说明稳定在支撑位
- 手腕保持中立
- 只通过伸肘推动把手
- 底部不猛烈锁死肘关节
- 缓慢回到可控起点
呼吸：伸肘时呼气，还原时吸气。
- 耸肩
- 用躯干压下把手
- 重量过大导致动作幅度不足
什么时候停下来
肘关节不适时减少重量和幅度，疼痛持续则停止。
已收录器械固定器械
器械臂屈伸机
固定上臂完成肘伸，主要训练肱三头肌。
肱三头肌训练机三头下压机
上机前先调整
让器械适应你
座椅与肘垫调到能让肩放松、肘稳定的位置。
先用轻重量试一组；插销完全插入配重片，活动路径无卡顿后再开始。MOVEMENTS
这台器械的动作
内容版本器械库 v0.1
教程状态文字试运行 · 待教练审签
正式公开前，每个动作需要补充教练审核记录、更新时间和媒体授权来源。